[...] z gory dzieki za pomoc, pozdrtawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + 7 kg (8 tyg) Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:3200 -białko: 180 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie/ typ budowy chuderlak / ekto [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]
[...] w oparciu o kolano 3x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Niedziela- Regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa , siła+ wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet [...]
[...] 4s pompki odwrotne 4s prosze o dostosowanie go do treningu na mase miesniowa:P staz; ok 4 miesiecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta, [...]
Witam ponownie (wcześniej przez przypadek napisałem w "Trening dla początkujących), Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest, ~3800 kcal już z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] zrobić z tych niewielu ćwiczeń coś efektywnego czekam na propozycje z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobrej jakości masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: przed kontuzją po troche z wszystkich zespołowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Yo Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow. [...]
Cześć wracam do treningów po prawie 2 letniej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi. Prosił bym o ocenę mojego planu A Nogi: - przysiad sztanga na barkach 3s (10-8-6) - wspięcia na palce 3s (nie określam powtórzeń)- na koniec trningu do tego Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 3s (10-10-8) - Wiosło hantelka 3s (10-10-8) Klatka piersiowa: - [...]
[...] żywieniowe : ?? Stan zdrowia : częste urazy fizyczne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Creatine, BCAA, witaminy, Omega 3, białko, gainery Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, może jakiś spalacz ? Stosowane wcześniej diety : masa, dodatni bilans
[...] po prostu chce być lepszy od innych... tylko , że jest jedna ważna sprawa a mianowicie chodzi oto, że moze to głupio zabrzmi ale nie chce już przybierać na masie (poniewaz masa to nie to samo co mięśnie) bo jest dosyć duża, chce tylko żeby szła siła. Wiem ze gdy idzie siła to rosną mieśnie ale niech to będą mieśnie a nie mięśnie i tłuszcz. [...]
[...] o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie nudzi , proszę o poprawe i czy jak jest tak mało węglowodanów tłuszcz będzie się spalał i czy jest możliwe ze masa będzie też po mału szła ? Śniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 [...]
[...] calosc mixujemy... Teraz przechodzimy do mixera wlewamy: -resztę mleka -15 czubatych lyzeczek mąki -100ml miodu -3 jajka -200g rodzynek -350g musli i włączamy mixer... gdy masa sie troche juz zmiesza to dodajemy banany zmixowane z mlekiem i rozgrzewamy powoli patelnie. Placki pieczemy na oleju lub bez niego... efekty ^^ Po lewej z olejem (mniej [...]
Witam.Koncze program treningowy FBW 6 tygodniowy i mysle teraz nad splitem jako redukcja. Waga 69kg Wzrost 165 Wiek 18 Staz po przerwie 2 miechy masa 6 tygodni redukcja Sumple,odzywki kreatyna,bcaa,spalacz tluszczu,bialko Mysle nad takim splitem Poniedzialek Klatka+triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Nogi+barki Po kazdym treningu brzuch Pon [...]
[...] 110-115kg Waga około 88-90kg w zależności od dnia, Wzrost 186cm, Brak przeciwskazań zdrowotnych, Dieta zbilansowana 4500-5000 kcal (dopiero przy takiej podaży kalorii moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak [...]
[...] przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. Uprawiane [...]
/SFD/Images/2016/4/7/8f80132376e04f9f959a123f41799388.jpg Opis - 1 tabletka pokrywa 100% zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B - Wit B6 i 12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek - Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie Znaczenie dla naszego organizmu mają zawarte w [...]
[...] do 3 tygodni) 3dni po ostatnim hcg nolwa 20mg codziennie przez 30 dni czyli tydzień dłużej niż clomid 8. TRENING: siłowy 5x tyg + 30min aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiac po zkończeniu PCT 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]